Chant Thérapie
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Des thèmes
Nous avons tous déjà constaté combien il peut être bienfaisant de s'exprimer.
Cela permet d'accéder à un sentiment d'harmonie et de bien-être qui se manifeste même dans nos sensations physiques.
"Le poids que je sentais sur mes épaules a disparu.
La compression que je ressentais à la gorge ou à la poitrine s'est dissoute comme par magie".
Il est évident qu'une telle expression comporte en soi son propre bénéfice.
Les psychologues humanistes estiment qu'il est primordial d'être habile à reconnaître son expérience à travers ses sensations ; il est important d'être attentif aux réactions de son corps, à ses points de tension. Être à l'écoute de ces sensations est important, car ce sont ces indices physiques qui nous donnent accès aux émotions qui y sont liées
C'est en me servant de ces données (sensations et émotions) que je peux identifier clairement mes besoins.
Un antidépresseur
Contrairement aux traitements médicamenteux qui agissent principalement sur les symptômes, la thérapie par le chant agit sur les causes profondes de la détresse émotionnelle, à travers trois mécanismes majeurs :
Régulation émotionnelle par la vibration
La vibration sonore créée par la voix stimule directement le nerf vague, un élément clé du système nerveux autonome.
La stimulation du nerf vague a été associée à une réduction de l'anxiété, de la dépression et de l'inflammation (Porges, 2011)
En chantant, la personne entre progressivement dans un état de régulation émotionnelle profonde, sans effort conscient, simplement par l'action physiologique du son.Libération de la mémoire émotionnelle
Le chant permet de libérer des émotions anciennes souvent bloquées dans le corps, en contournant les résistances cognitives habituelles.
La voix devient alors un canal direct pour exprimer, transformer et intégrer des vécus émotionnels non résolus.Renforcement de l'identité et de l'estime de soi
Retrouver sa voix, oser la laisser s'exprimer, contribue à reconstruire l'estime de soi et à restaurer une sensation de légitimité intérieure.
C'est un processus de réappropriation : retrouver sa voix, c’est retrouver son pouvoir intérieur.
L'estime de soi
Une définition :
L'estime de soi est le résultat d'une autoévaluation. Il s'agit en quelque sorte d'un baromètre révélant dans quelle mesure nous vivons en concordance avec nos valeurs.
L'estime de soi se manifeste par la fierté que nous avons d'être nous-même et repose sur l'évaluation continue de nos actions. Que nous en ayons conscience ou non, l'évaluation que nous faisons de nos comportements nous atteint toujours.
À chaque action subjectivement importante, nous émettons un verdict à peu près dans ces termes : "ce que je fais est valable à mes yeux" ou "ceci n'est pas valable".
Dans le premier cas, l'action me valorise, alors que dans l'autre cas, je suis dévalorisé à mes yeux.
De plus, cette appréciation s'inscrit immédiatement en mémoire et s'attache au concept de soi.
A quoi servent les émotions ?
Souvent, il nous arrive de considérer nos émotions comme des obstacles, des erreurs ou des faiblesses. Nous cherchons alors à les contrôler et à les empêcher de se manifester.
Par exemple, au moment où je m'adresse à la personne qui m'intéresse le plus, je deviens nerveux et tendu. Bien sûr, je considère que c'est le pire moment pour être nerveux ! Je voudrais être à mon meilleur pour l'impressionner, mais au lieu de ça je rougis, je bafouille et je perds mes idées.
Je n'aurais aucune objection à devenir énervé plus tard, seul chez moi. Ça ne me dérangerait pas du tout ! Mais maintenant toutes ces réactions me nuisent en m'empêchent de faire ce que je veux, justement au pire moment.
Endométriose et Sexualité
Au cours du développement embryonnaire, l’appareil génital et le larynx proviennent d’une même cellule, avant de se spécialiser.
Cette origine commune explique des sensibilités partagées, notamment leur réactivité aux hormones sexuelles comme les œstrogènes.
Certaines femmes constatent même des changements dans leur voix en lien avec leur cycle menstruel.
Sur un plan symbolique, l’utérus est souvent perçu comme un centre de créativité et le larynx comme un centre d’expression.
Le chant peut alors agir comme un pont entre ces deux zones, harmonisant l’énergie corporelle et libérant d’éventuels blocages émotionnels ou physiques.
Chanter Juste
Fréquemment nous entendons des personnes qui se plaignent de chanter faux, et qui viennent pour apprendre à chanter juste. Si une personne entend correctement, ce n’est pas un problème d’oreille, mais plutôt un ensemble de choses qui ne permettent pas à la connexion oreille-voix de fonctionner au mieux.
En effet, plusieurs causes peuvent être à l’origine de ce qui dérange la personne, à savoir :
"Je chante faux."
La Respiration
Apprendre à respirer correctement est essentiel pour diverses raisons, que ce soit pour parler, chanter ou simplement pour maintenir une bonne santé respiratoire.
La respiration diaphragmatique et la phonation pneumaphonique (ou pneumophonie) sont deux concepts liés à la respiration qui peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de la voix et la communication vocale en général.
Respiration diaphragmatique :
La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, est une technique de respiration qui implique l'utilisation du diaphragme, un muscle en forme de dôme situé sous les poumons. Lorsque vous respirez en utilisant le diaphragme, vous permettez à vos poumons de se remplir complètement d'air en élargissant la cage thoracique et en poussant le diaphragme vers le bas. Cette technique de respiration est souvent considérée comme la façon la plus efficace de respirer pour parler ou chanter, car elle permet de mieux contrôler l'expiration de l'air et d'obtenir un soutien vocal adéquat.
Le Stress
Selon une récente étude du CREDOC, environ 4 millions de Français souffrent du stress.
Le stress, véritable fléau du siècle, s’invite aujourd'hui dans nos vies sans que nous y soyons préparés, et cause de nombreux dégâts, tant psychologiques (hyper émotion, hyper vigilance, dépression…) que physiologiques (maladies fonctionnelles du type hypertension, maux de tête...ou maladies organiques type cardio-vasculaires, ulcères…).
Le stress en tant que tel n'est pas une maladie.
Tout au contraire, bien géré le stress est stimulant.
Puisqu'il n'existe pas de vie sociale sans stress, autant apprendre à composer avec lui.
Pour cela, il est nécessaire d'apprendre à gérer le stress.
Cela consiste tout d'abord à apprendre à penser autrement.
Si vous ne pouvez pas changer votre environnement, vous pouvez modifier la perception que vous en avez. Relativiser, vivre l'instant présent, prendre ses distances, apprendre à se faire plaisir. Gérer son stress passe aussi par un contrôle de son hygiène de vie, c'est à dire apprendre, aussi, à vivre autrement.
Le stress bloque nos réactions naturelles de défense sous l’effet d’un choc physique ou nerveux. Le corps emmagasine jour après jour ces décharges, et nous rappelle par ses maux, à son existence. C’est en l’écoutant, que nous entrerons en dialogue avec ce qui nous stress, pour mieux nous en libérer. D'autres attitudes nous sont offertes, pour réguler ce qui nous met en conflit avec nous-même.
Le Rythme
L'enfant est un musicien né.
Il a une prédisposition naturelle et instinctive pour la musique, pour sa musique. Et sa musique, c'est le rythme.
En effet, avant même de venir au monde, le fœtus baigne dans le rythme et la polyrythmie.
Le fœtus perçoit tout au long de la gestation trois sons dominants : le rythme cardiaque de sa mère, régulier et binaire, le rythme de son propre cœur (également binaire), et le rythme respiratoire de la mère, rythme ternaire (inspiration, blocage, expiration).
Bercé par cette polyrythmie originelle, le fœtus est particulièrement réceptif aux basses (voix graves), mieux propagées que les fréquences aiguës au travers du liquide amniotique. Le fœtus se développe progressivement dans cet univers sonore.
Dès sa venue au monde, l'enfant recherchera instinctivement ces premières perceptions, rassurantes.
De plus, à l'exception de l'odorat et de la vue, les sens du nouveau-né s'élaborent avant sa naissance. Le premier sens actif est l'ouïe. L'oreille possède d'ailleurs trois fois plus de connexions au système cérébral que l'œil.
Le nouveau-né est ainsi naturellement doué pour percevoir et mémoriser les rythmes.
L'expression s'épanouie
Nous avons tous déjà constaté combien il peut être bienfaisant de s'exprimer. Ça permet d'accéder à un sentiment d'harmonie et de bien-être qui se manifeste même dans nos sensations physiques. Le poids que je sentais sur mes épaules est disparu. La compression que je ressentais à la gorge ou à la poitrine s'est dissoute comme par magie. Il est évident qu'une telle expression comporte en soi son propre bénéfice.
Les psychologues humanistes estiment qu'il est primordial d'être habile à reconnaître son expérience à travers ses sensations ; il est important d'être attentif aux réactions de son corps, à ses points de tension. Être à l'écoute de ces sensations est important, car ce sont ces indices physiques qui nous donnent accès aux émotions qui y sont liées. C'est en me servant de ces données (sensations et émotions) que je peux identifier clairement mes besoins.
Mémoire : Art thérapie par le Chant
La musique a accompagné tous les moments de ma vie, qu’ils soient heureux, malheureux, angoissés ou sereins, chaque mélodie a fini par représenter des instants sur lesquels la plupart des gens évoquent des dates.
J’aurai pu décider d’en faire ma profession, mais les choses en ont été autrement…
Autodidacte, la musique ne pouvait pas m’être enseignée, elle faisait beaucoup trop partie de mon intimité pour que j’accepte d’envisager un changement dans ma façon de la goûter. Je n’ai pas la prétention de pouvoir dire que je suis musicienne, mais plutôt de dire que je pratique la guitare, le piano, et le chant depuis seize ans.
C’est à travers l’animation que j’ai partagé ce plaisir avec d’autres, découvrant que cela n’altérait en rien les émotions que je continuais à éprouver, et découvrant surtout que je pouvais faire partager ces émotions-là, sans avoir à redouter le barrage de l’incompréhension.